Αυτός είναι ένας τρόπος εκτίμησης της φυσικής κατάστασης και υπολογισμού του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Οι περισσότεροι ειδικοί σήμερα, συμφωνούν ότι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται ως εξής:
220-ηλικία=μέγιστος καρδιακός ρυθμός
Αυτός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ώστε να υπολογιστεί η προπονητική ένταση. Ψηλαφίστε τον σφυγμό σας στην μπροστινή πλευρά του καρπού, πάνω από τις δερμάτινες πτυχές, δίπλα στην κορυφή του αντίχειρα προς το αντιβράχιο και μετρήστε τον για ένα λεπτό. Αυτό ονομάζεται <<ρυθμός σφυγμών ηρεμίας>>. Η αύξηση του αριθμού των σφυγμών που πρέπει να καταφέρετε ώστε να βελτιώσετε την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο εφοδιάζει τους μυς, ονομάζεται <<ρυθμός σφυγμών φόρτισης>> και μπορεί να υπολογιστεί με τον εξής τρόπο:
Ρυθμός φόρτισης=ρυθμός ηρεμίας +60/100(220-ηλικία-ρυθμός ηρεμίας)
220-ηλικία=μέγιστος καρδιακός ρυθμός
Αυτός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ώστε να υπολογιστεί η προπονητική ένταση. Ψηλαφίστε τον σφυγμό σας στην μπροστινή πλευρά του καρπού, πάνω από τις δερμάτινες πτυχές, δίπλα στην κορυφή του αντίχειρα προς το αντιβράχιο και μετρήστε τον για ένα λεπτό. Αυτό ονομάζεται <<ρυθμός σφυγμών ηρεμίας>>. Η αύξηση του αριθμού των σφυγμών που πρέπει να καταφέρετε ώστε να βελτιώσετε την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο εφοδιάζει τους μυς, ονομάζεται <<ρυθμός σφυγμών φόρτισης>> και μπορεί να υπολογιστεί με τον εξής τρόπο:
Ρυθμός φόρτισης=ρυθμός ηρεμίας +60/100(220-ηλικία-ρυθμός ηρεμίας)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου