Πως μπορεί να αντιμετωπιστεί η αϋπνία

Όλοι κάποια στιγμή στην ζωή τους έχουν αντιμετωπίσει δυσκολίες με τον νυχτερινό ύπνο. Με αποτέλεσμα να εκνευρίζονται και να εντείνουν το πρόβλημα, αφού τελικά χάνουν αρκετές ώρες προσπαθώντας να νικήσουν τον εκνευρισμό αλλά και την αϋπνία! Οι δυσάρεστες συνέπειες όμως συνεχίζονται και την επόμενη ημέρα αφού το άτομο που δεν έχει κοιμηθεί σωστά το βράδυ παρουσιάζει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν του επιτρέπει να δράσει όπως θα έπρεπε. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι εξαιτίας όλων αυτών το άτομο κινδυνεύει από παχυσαρκία και κατάθλιψη.
Υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της αϋπνίας. Υπάρχουν συνήθειες τις οποίες πρέπει να υιοθετήσουμε και άλλες που θα πρέπει να εγκαταλείψουμε ώστε να μπορέσουμε να δημιουργήσουμε στον εαυτό μας την διάθεση για ύπνο...
Θα πρέπει να οριστεί μια στάνταρ ώρα ύπνου. Ο οργανισμός λειτουργεί καλύτερα όταν δρα σε ρουτίνα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν θα πρέπει να ανατρέπεται η ρουτίνα αυτή ούτε τα Σαββατοκύριακά.
Μια συνήθεια πριν από τον ύπνο είναι και το διάβασμα. Καλό θα ήταν να πραγματοποιείται σε κάποια πολυθρόνα ή γραφείο και όχι στο κρεβάτι γιατί ο εγκέφαλος συνηθίζει και μπορεί να δημιουργηθεί πρόβλημα αϋπνίας αν δεν αναγνωσθεί ικανοποιητικός αριθμός κεφαλαίων.
Επίσης δεν είναι σωστό το άτομο να χαζεύει στο ίντερνετ ενώ είναι ξαπλωμένο και θέλει να κοιμηθεί, αφού η φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή διεγείρει τον εγκέφαλο και όταν θα απομακρυνθεί από τον υπολογιστή χρειάζεται αρκετή ώρα για να χαλαρώσει και να μπει στη διαδικασία ύπνου.
Θα πρέπει να βρεθεί το κατάλληλο στρώμα και μαξιλάρι για να εξασφαλιστεί ένας άνετος και ξεκούραστος ύπνος.
Στο δωμάτιο, το άτομο που ταλαιπωρείται από αϋπνίες, δεν θα πρέπει να έχει καθόλου φως που να διαταράσσει την προσπάθειά του να αποκοιμηθεί. Για να κοιμηθεί κανείς εύκολα το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό.
Είναι αναποτελεσματικό να στριφογυρνά στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθεί αλλά και το να μετράει προβατάκια ούτε αυτό βοηθάει. Καλύτερα θα ήταν να σηκωθεί λιγάκι από το κρεβάτι να κάνει κάτι άλλο μέχρι να νιώσει βαριά τα βλέφαρα και τότε ο Μορφέας θα κάνει την εμφάνιση του...

By Elf