Σελίδες

ΠΡΟΣΦΑΤΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

ο καιρός

Δευτέρα, 4 Ιανουαρίου 2016

Συμβουλές για την υγεία σας

ΥΠΕΡΤΑΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Θυμηθείτε:
·         Επιδιώξτε την απώλεια βάρους αν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος.
·         Αυξήστε την καθημερινή και ήπια σωματική δραστηριότητα.
·         Ακολουθήστε μια συνολικά πιο υγιεινή διατροφή.
·         Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού μέσα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο.
·         Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε καθημερινά το αλάτι στην διατροφή σας:
·         Απομακρύνετε την αλατιέρα από το τραπέζι.
·         Μαγειρέψτε χωρίς αλάτι τα ζυμαρικα, το ρύζι, τα λαχανικά και τα όσπρια.
·         Προσθέστε χυμό λεμονιού ή κάποιο άλλο μυρωδικό σε φαγητά στην κατσαρόλα ή στον φούρνο.
·         Χρησιμοποιήστε φρέσκα υλικά και αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα λαχανικά.
·         Αγοράστε τρόφιμα <<χωρίς αλάτι>> ή <<φτωχά σε αλάτι>>.
·         Καταναλώστε ή φτίαξτε το δικό σας ψωμί ή φρυγανιές χωρίς αλάτι.
Τι μπορείτε να προσθέσετε για να αντικαταστήσετε το αλάτι στο φαγητό:
·         Χυμός λεμονιού
·         Ξύδι
·         Δάφνη
·         Σκόρδο
·         Κρεμμύδι
·         Πάπρικα
·         Τομάτα
·         Σέλινο
·         Δυόσμο
·         Βασιλικό
·         Κύμινο


ΥΠΕΡΤΑΣΗ ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Θυμηθείτε αν είστε υπέρβαροι και πρέπει να χάσετε κιλά, ταυτόχρονα με τις οδηγίες για την υπέρταση, προσέξτε στο διαιτολόγιό σας τα παρακάτω:
·         Να τρώτε 3 γεύματα: Μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο για μεγάλα διαστήματα. Τρώτε από όλες τις ομάδες τροφών, αλλά όσο και όταν πρέπει και μην τρώτε αργά το βράδυ.
·         Μειώστε το λίπος: Αποφύγετε τα πολύ λιπαρά τρόφιμα και σάλτσες. Μην χρησιμοποιείτε βούτυρο. Αποφύγετε τα πλήρη γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα και το λάδι πάντα μετρημένο.
·         Μειώστε την ζάχαρη: Αποφύγετε τα γλυκά, μην προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ σας και προτιμάτε προϊόντα χωρίς ζάχαρη.
·         Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Ρυθμίζουν την λειτουργία του εντέρου, δίνουν αίσθημα πληρότητας και μειώνουν την όρεξη.
·         Προσέξτε το αλκοόλ: Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες.
·         Πίνετε πολλά υγρά: 8-10 ποτήρια την ημέρα, πριν και μετά τα γεύματα είναι απαραίτητα.
·         Τρώτε αργά και σωστά: Είναι βασικό να τρώτε αργά και να μασάτε αρκετά την τροφή σας, να μην τρώτε από την κατσαρόλα και να αποφεύγετε τα ενδιάμεσα <<τσιμπολογήματα>>.
·         Στοχεύστε σε μια φυσιολογική και αργή απώλεια βάρους.


ΥΠΕΡΑΣΗ ΚΑΙ ΥΠΕΡΛΙΠΙΔΑΙΜΙΑ

·         Μειώστε το συνολικό λίπος και κυρίως το κορεσμένο από τρόφιμα, όπως τα ολόπαχα γαλακτοκομικά, το τυρί, τα γλυκά με κρέμα γάλακτος.
·         Καταναλώστε σε μεγαλύτερη συχνότητα άπαχα λευκά κρέατα, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι και λαγό.
·         Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα.
·         Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο σε κάθε μαγειρική παρασκευή. Αποφεύγετε το τηγάνι.
·         Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση φυτικών ινών.
·         Αποφεύγετε την κατανάλωση γλυκών και αλμυρών τροφίμων. Προτιμάτε τα φρέσκα ή τα αποξηραμένα.
·         Καταναλώστε τρόφιμα με φυτικές στερόλες και στανόλες.



Δεν υπάρχουν σχόλια: